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每日医学科普
辗转反侧彻夜难眠
你是不是也有过失眠的经历？
长期失眠不仅会让你感觉到疲倦，
更重要是会危害你的身体健康！
如果你长期被失眠困扰
这份拯救失眠的
中医锦囊妙计一定要收好。
Attention
锦囊一：
腹式呼吸法
一般胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼，这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
而腹式呼吸能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。
呼吸方法：
我们一手放在腹部另一手则放在胸部，以鼻子吸气，嘴巴吐气，集中注意力；接下来，缓慢的吸气，吸气时，让腹部鼓起，此时放在腹部的手应可感觉到腹部上升，呼气时，感受到腹部的手下降。
每天至少练习2-3次，每次5-10分钟。每分钟8次或者12次呼吸。腹式呼吸法不仅能够增加氧气的交换，在一呼一吸中，也有助于放松我们的身体，进而放松精神，达到助眠的效果。
Attention
锦囊二：
一汤一饮
一汤：忘忧排骨汤
食材：
忘忧草（干）50克，小排克。料酒、葱姜等。
疗效：
忘忧草，又称金针菜。它利湿热、安五藏，能够清热明目、忘忧疗愁，使人欢乐。对于治疗失眠等疾病，有很好的疗效。另外，忘忧草还有增强记忆力、健脑、通乳等作用。
做法：
忘忧草提前浸泡10－20分钟，将小排提前焯水，忘忧草洗净备用。将小排倒入锅中，加入料酒、葱姜和水，大火烧开后小火炖40分钟，再加入忘忧草炖煮10分钟。
食用忘忧排骨汤时，我们无需每天食用，隔三差五吃一次即可。
一饮：双花饮
食材：
玫瑰花6克，西红花0.5克。
疗效：
玫瑰花有疏肝解郁，活血调经的作用。西红花主要是活血化瘀，凉血解毒，解郁安神的作用。两者配合可以治疗肝气郁结型失眠。
做法：
将玫瑰花、西红花放入水壶中，加入滚水浸泡15分钟即可饮用。
禁忌人群：
有出血症状的人群，如胃出血，包括经期月经量过大，孕妇等不可饮用。
除了可以运用这两个锦囊妙计进行身体调理，改变睡眠环境和习惯，我们也可以拥有好睡眠。对于卧室而言，较小的房间能够给予人安全感，可以帮助睡眠。
其次，房间的颜色应选择淡绿色或者淡蓝色，这些能让人觉得平静的颜色，更有助于睡眠。另外，房间整体对称有利于建立次序感，让人觉得安心。
睡觉的时候，我们也可以在房间摆放一些瓜果，如苹果、香蕉等。这些瓜果的香气，具有一定的促眠作用。
今日专家
张雯静
主任医师
上海中医医院中医神志病（睡眠疾病专科）
王翘楚全国名老中医药专家传承工作室负责人
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