北京中科医院是假的吗 https://m-mip.39.net/nk/mip_5154126.html日新华北商学院核心导师
我是慧仙，轻断食减脂营的营长。走过了11年的减肥路程，踩过很多坑，总结出来很多误区，今天分享给大家。
第一大误区~节食减肥
节食确实是可以瘦的，减肥的基本原理是摄入的热量小于消耗的热量。
节食直接就是停止了热量摄入，所以摄入的热量肯定会小于消耗的热量，体重下降是理所当然的。
但是我们的身体是真心受不了，非常容易造成营养不良，脸色暗*。
身体需要均衡营养的摄入，才能保持各自机能的正常运转，比如激素分泌，五脏六腑运转，血液循环等等。
决定人体健康的最小单位，大家知道吗？
图片很清晰明了，是细胞！
来，再一起看一下细胞更新的周期。
血管内皮细胞是24小时能全部更新一次，细胞的更新需要营养物质来实现，那我们盖房子没有钢筋水泥，你拿什么盖呢？
这个血管内皮细胞，我们可以说一下，它们会形成血管的内壁。
而且它们最大的作用就是吞噬异物，还可以吞噬细菌，还要处理那些坏死和衰老的组织，有时候还会参与机体的免疫活动。
所以说一旦你的血管内壁细胞不能及时更新，有可能会影响到各种各样的身体机能。
因为血管是向全身各个部位输送营养的，营养不能及时输送到位，人体就容易出现各种问题，所以很多节食减肥的朋友面部暗*。
再看肾小管内皮细胞、腺体等细胞的更新速度是17小时。
节食一天，肾小管内皮细胞就相当于一天没有修复损伤，肾小管上皮细胞损伤，是引起急性肾衰竭的直接原因。
所以大家可以看到很多节食减肥的朋友掉头发，特别厉害，因为肾主骨生华发。
再讲一个子宫内膜细胞的更新周期是28~30天，也没有适合女性，月经周期很接近。
这是因为，子宫内膜受卵巢激素的影响，出现周期性的子宫出血，称为月经。
当人体所需营养素不足时，子宫内膜的更新速度就会减缓，所以很多节食减肥者会出现月经不调。
你还敢节食减肥吗？
第二大误区~只吃一种食物
有只吃蔬菜，或者只吃水果减肥的，再或者只吃肉类的减肥方法，还有靠代餐减肥的，这些都是损害身体的。
这个先要了解一下七大营养素究竟为细胞做了什么？
01
为细胞新陈代谢提供能量
能量一般来讲感觉得到，但是看不到。
比如一个人走路说话能量大的人声音大走路快，能量小的人正好相反，声音细微、步履蹒跚，这都是能量是否充足的表现。
02
为新生细胞更新提供结构原料
人体结构是可以用肉眼看得见的，比如这个人的个子高矮胖瘦，肌肉是否发达？头发是否浓密？皮肤是否有弹性？等等。
很多不正确减肥的人，皮肤不仅暗*还松弛。但是近段时间之后，大家会发现皮肤越来越有弹性，并且非常透亮。
因为我们是在保证结构原材料的同时，控制的热量。
03
为新陈代谢提供媒介
人的新陈代谢是在酶的催化下完成的，新陈代谢速度越快，需要的酶就越多。
而酶从食物中的营养转化来的，酶的主要部分是蛋白质，辅助的部分叫做辅酶，辅酶的主要成分是维生素和矿物质。
所以单一种食物是很难补充全面的，世界上还没有发现一种食物可以代替所有种类的营养素。
04
养肠道细菌
肠道里尤其是结肠中存在大量细菌，体积很小，数量很多。
人体由40万亿~60万亿个细胞组成，而我们身体上的细菌数量，是人体细胞数量的10倍。
并且在肠道里的细菌，主要靠食物中的膳食纤维养活。
这就是七大营养素修复细胞损伤的方式，如果单吃一种，你的身体能受得了吗？
第三大误区~不吃脂类食物
不吃肉蛋奶鱼、各种油和坚果等。
脂类包括脂肪、磷脂、胆固醇和糖脂，我们看一下它们的作用，就知道不吃有什么危害了。
01
提供能量
身体内的葡萄糖消耗完毕之后，消耗的就是脂肪。
02
是脂溶性维生素的载体
为什么让大家肉和蔬菜一起吃，有助于脂溶性维生素的吸收。
脂溶性维生素指的是维生素a、维生素D、维生素E和维生素K。
脂类食物摄入过低时，这些脂溶性维生素就会缺乏。
缺乏维A：皮肤干燥脱皮屑出皮疹，严重的患者脱衣服时就能掉下许多皮屑，甚至一些人早晨起床时都会发现床单上有许多皮屑。
缺维生素D：骨头和关节痛，肌肉萎缩腹泻等。
钙的吸收需要维生素D的辅助，而维生素D又需要脂类来运输，所以我们的很多营养素都是相辅相成的，单一的营养素不容易被吸收。
维生素E缺乏：生育能力下降，免疫力下降，代谢失常，机体衰老。
维生素K：缺乏牙龈出血，流鼻血，尿血，胃出血等各种出血症状。
03
提供必需脂肪酸
并且所提供的脂肪酸只能依赖从外界的摄入，你自己是合成不了的。
这个脂肪酸有一个功能，是调节胆固醇，所以大家可以看到很多人明明吃素，但是血脂却很高。
所以纯素食减肥，尤其是只吃清水煮菜的朋友要格外注意啦。
如果是纯素食主义，建议多用各种食用油，同时补充各种脂溶性维生素，因为这些维生素太容易缺乏了。
而我们的肽藻营养粉就是一个很不错的选择，因为营养比较均衡，容易被人体所吸收。
第四大误区~不喝水或者控制饮水量
控制饮水量的减肥方法，主要是减的体内的水分，但是缺水对人体会有伤害。
当人体中缺水量达到体重的20%会感到口渴；到10%时会烦躁无力，体温升高，血压下降；达到20%时就会有生命危险。
水量到底喝多少合适，到底是8杯水，还是12杯水？
这答案很简单，看自己的口渴感觉，看自己的尿液颜色和排尿频率。
本来口渴了再喝水就很不对了，如果口渴了还忍着不让喝，那就更不对了。
正常的尿液是淡*色的，一天的排尿量是毫升左右，一般3~4小时排尿一次。
控制饮水量的减肥方式，会对泌尿道有直接的损伤，所以坚决不可取。
第五大误区~靠多运动
先看下，我们不同的运动，需要运动多久才会减掉1公斤脂肪。
适当的运动是好的，但是运动过量对人体是有损伤的。
因为过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制。
这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损。
其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。
所以运动一定要适量！
如果身边有用这些减肥方法的，一定要及时制止。
欢迎一起来轻断食减脂营健康瘦。
营长
慧仙
日新华北
作者
慧仙
编辑
芳芳
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