是新朋友吗？记得先点蓝字
是属于青年人的节日。
青年人是活力与健康的象征，
青年人是社会的希望，
青年人是最有生气的力量。
年轻人精力旺盛，
拥有健康的身体，
整日忙于工作和社交，
就是没有时间关心自己的健康。
健康不是可以随意挥霍的，
重大疾病的年轻化趋势越来越明显，
年纪轻轻身体机能便已呈现衰退状态，
许多青年人面临过劳、猝死、癌症等问题。
21世纪是人类追求健康的时代，
健康是人生最宝贵的财富，
健康是我们永远前进的基石，
没有健康的身心，
一切无从谈起。
一养：科学饮食很重要
吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分而造成身体很多隐性疾病的爆发。
建议：多吃点粗粮、蔬菜还有水果，少吃点肉，少喝点酒，少抽点烟。
二养：糖和盐不能多吃
糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为摄取过多糖分容易产肥胖和糖尿病。
建议：在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多容易产生高血压。尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。
三养：补充维生素有多种途径
很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，但却不知道如何正确补充，怎样的量才合适。
建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。
四养：三餐要定时，早餐不能不吃
在很多上班族的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐，由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础。
建议：医生提醒，长期不吃早餐，会导致植物神经功能紊乱、内分泌失调，进而引起慢性脏器功能失调。早饭为了省事，可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。
五养：坚持体育锻炼
现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。
建议：在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。
六养：学会“动态休息”
很多人对于“动态休息”的概念不太懂，其实就是学会在非休息状态中休息。
建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候可以让大脑稍微停一下，把目光放平。
七养：正确对待失眠
白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。
建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。
八养：保持良好心态
一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。
建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。
九养：早睡早起
早睡早起占人体健康的百分之七十，经常熬夜的人，年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了，因为这是一段从量变到质变的转化时间。
建议：睡足8小时。科学家发现，长期睡眠不足可能会引起阿尔兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，建议青少年每天至少保持8小时的睡眠。
十养：避免暴饮暴食
暴饮暴食，是指在短时间内进食大量食物，超过了胃肠的负荷。暴饮暴食后会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血；大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎、肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致人非命。
建议：养成正常的饮食习惯，就是按时间吃饭,吃的时候最好要细嚼慢咽，改掉快吃快咽的习惯。因为吃东西的时候，嚼的慢，胃肠对于饥饿的感觉就会延长，这样等吃完了1碗饭的时候，肚子里已经有了正常的食物量了，而且胃肠也不会再有饥饿的感觉，细嚼慢咽让食物一点一点的进入胃部，就会使大脑对饥饿的感觉慢慢减缓，有了一定的食物量了,就不会感觉到饿啦！
文章转自：石医院宣教中心特别声明：本文转载旨在分享，图片文字版权归原作者所有，在此向原作者表示感谢。除非无法确认，百邦News都会标明作者及出处。如有侵权烦请告知，我们会立即删除并表示歉意。谢谢您！其他媒体转载请务必注明作者和来源！
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