近期，我国疫情略有波动，身边的朋友反应迅速，都加紧了防范。在这个紧要关头，大家都担心自己和身边的家人朋友会被病*盯上。不少医学专家也早已在不同场合，多次表达了同一个观点：免疫力是健康的屏障！
中医理论提出，“正气存内邪不可干”，就是说人体内有足够的正气，外邪就不会来侵犯。病*疫情流行期间，除了尽量避免接触病源外，每个人都要注意扶正气，增强免疫力。
疫情反复期间，几个扶正气，
增强免疫力的实用方法，要反跟大家分享。
01睡好觉
“良好免疫源于优质睡眠”。专家解读：
后疫情时代，睡眠力=免疫力。
人的正常睡眠时间为每天或每晚7-8小时，睡眠时间过短通常指每天小于6小时，长期睡眠不足会对健康造成危害。疾病预防控制中心倡导好身体从好睡眠开始！
睡得好抗病能力强
世界睡眠学会数据表明，睡眠不好，会引起各种各样跟免疫相关的问题，研究揭示：完整睡眠后，人体内的T细胞更加活跃，这种细胞能识别并杀死危险的入侵细胞，有助于提升免疫力。
睡眠时间小于5个小时，有一半的人会感冒，大于7个小时，只有15%的人感冒，这说明病*感染和睡眠是直接相关的。
因此，想要提高免疫力，先要保证充足的睡眠。
02补充蛋白质
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，其中动物蛋白更有利于被人体吸收，而牛奶又是动物蛋白中的优选。
牛奶中含有多种对人体有益的物质，营养非常均衡，因此对人体免疫功能具有一定的调节作用。
需要补充蛋白质的人最好做到每天一杯牛奶，也可以选择低脂或者脱脂奶粉，便于保存，同时还可以添加到其他食材中。牛奶还可以搭配各种类别的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，注重均衡合理、食物的多样化。
03动一动
每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。需要提醒的是，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
医学研究表明，步行是非常有效的健身方法，能促进身体的新陈代谢，增加肌肉力量和关节灵活性，保持身体平衡和协调能力，加强心脏功能，良性调节血糖和血脂水平，减缓大脑衰老进程。与跑跳类、球类运动或借助于器械的训练方式相比，步行更为安全、有效。
03
步行简单，但也大有学问
步行虽简单，但大有学问。步行可大致分为：
慢步走（每分钟约70~90步）
中速走（每分钟90~步）
快步走（每分钟~步）
极快速走（每分钟步以上）
不必刻意追求速度，根据自身情况量力而行，循序渐进，如感不适或疲劳，建议放慢速度、停止步行。
步行最好在公园、体育场等远离马路，清净又干净的地方。选择一双合脚的软底鞋，在塑胶场地，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
单纯的步行可能会乏味枯燥，不妨变着花样走，也会收到意想不到的养生效果哦。
04重视脾胃健康
现代人总是饮食不正常，不规律，嗜食生冷寒凉，妨害了“后天之本”——脾胃功能的正常作用。
在中医这个“扶正”里，我认为最重要的是就是脾胃。现在太多的疾病和脾胃有关。从皮肤病到肿瘤等，从一个荨麻疹，到一个癌症，无不与脾胃有关。脾胃与人体的免疫力之间有重太重要太重要的联系！
最后要提醒大家的是，如果容易生病、病后好得慢、经常觉得疲劳、容易遭受传染病攻击，就可能是人体免疫力下降的信号。
此外，正在发育的小朋友、机体功能衰退的老年人、孕妇、经常熬夜的人、肥胖者等都是免疫力比较低下的人群，尤其需要注意增强自身免疫力哦！
白云山陈李济胃疡宁丸